Un buen ejercicio puede ser el caminar, si es que se hace del todo bien, ya que no se necesita tanta intensidad y es accesible para casi todas las personas, sea cual sea su condición física inicial. No es necesario utilizar algún equipo en especial, también puedes estar solo o acompañado y todo el mundo sabe hacerlo, es por eso que es muy seguro y no necesariamente debes ir a algún lugar en específico para practicarlo.
De hecho, podemos introducir este ejercicio en nuestra vida cotidiana sin alterar nuestras actividades, costumbres y hábitos, tanto nuestros como de los demás.
Los beneficios de la caminata:
Se han hecho estudios, y la mayoría de ellos indican que se obtienen beneficios cardiovasculares en cuanto a una menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial, esto, si se realiza una caminata diaria de 30 minutos.
La actividad física moderada ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos aunque más modestos. Además, es buena para la mente, ya que hay cierta evidencia de que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados de ansiedad.
Comencemos…
El tiempo mínimo que se debe caminar para poder obtener buenos resultados es de diez minutos diarios. El ritmo debe ser más rápido que cuando caminamos, y a la vez viendo y observando la calle con serenidad, mas bien, debe ser con un paso firme y regular, pero que al mismo tiempo se pueda hablar sin que se corten las palabras. Comencemos…
Realizar tres períodos de 10 minutos podría ser un objetivo inicial, sin embargo, la mayoría de los estudios que mostraron más beneficios fueron caminatas hechas con 30 minutos seguidos. No hay que olvidar hacer ejercicios de elongación en forma periódica.
Tan sólo unas cuantas semanas bastarán para que los aspectos circulatorios mejoren y reduzcan la resistencia a la insulina, mejorando también la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses.
Depende del tiempo que hayas caminado y de las condiciones climáticas, verás si es conveniente beber agua. En líneas generales hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, salvo que se haga en pleno verano en las horas de mayor calor.
Un ejercicio para todas las edades:
En un principio no se limitaba la caminata a ancianos y enfermos, de hecho, los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass, pero la única excusa es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen impedimentos de tipo ortopédico. Por ejemplo si hay una artrosis de cadera importante, el hecho de caminar puede provocar dolor, por lo habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija.
Un ejercicio para todas las edades:
En un principio no se limitaba la caminata a ancianos y enfermos, de hecho, los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass, pero la única excusa es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen impedimentos de tipo ortopédico. Por ejemplo si hay una artrosis de cadera importante, el hecho de caminar puede provocar dolor, por lo habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija.
En cuanto a los que tienen diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares deberían pasar por el médico antes de iniciar un programa de caminatas.
Uno debe ser totalmente cuidadoso ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, también para aquellos personas que tienen pie diabético hay que ser cuidadoso, pues con la presencia de estos problemas se dificultará la caminata, es mejor que se solucionen para poder ejercitar caminando, o sino, cambiar a otro tipo de ejercicio.
