LA IMPORTANCIA DE DESMAQUILLARSE

Estar al tanto de las últimas tendencias en el maquillaje es casi fundamental en la mujer, y posupuesto que también no dudamos en aplicarnos todo tipo de cremas, tónicos, peelings faciales o masacarillas, ya que con todo esto se logra un aspecto jovial y bello, sin embargo, lo que realmente se consigue es el envejecimiento en la piel.

¿Qué sucede cuando el día termina y nuestra piel necesita respirar?

Constantemente sucede que el proceso de desmaquillarse queda en el olvido, y es quizá porque no nos percatamos de la importancia de una buena limpieza en el rostro, pensando que estamos cuidando de nuestra piel perfectamente con cremas y demás, cuando realmente es el proceso de desmaquillarse la parte fundamental para un buen cuidado facial, pues así es como  se activa el proceso de regeneración de la piel.

Un mal desmaquillado contribuye al envejecimiento de la piel. Pueden ser un sinfín de factores los que nos causan un descuido, así como la falta de tiempo para una misma, el cansancio acumulado durante la jornada, la frase de “lo hago más tarde”, llegar a altas horas de la noche, y sobretodo, la pereza, sin embargo jamás debemos tomarlo como excusa.

Todas las mujeres se han saltado este pequeño pero importante paso alguna vez, pero tratemos de no olvidarlo, pues al limpiar nuestra piel estás liberándola de la máscara de maquillaje para que pueda respirar, eliminando las células muertas, el ecxeso de sebo y los resuidos de polución que se acumulan drante el día. Es indispensable utilizar un algodón en el proceso de limpieza en nuestro cutis, para que absorva y arrastre bien la suciedad. Y esto debe de hacerse tanto en la mañana como en la noche, sin embargo en la noche es recomendable utilizar un tónico facial después de un gel o crema desmaquilladora.

Hagamos de este ritual una actividad de la vida cotidiana así como bañarse y lavarse los dientes, pues así tu piel no sera dañanda ni envejecerá rápidamente.


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BENEFICIOS DE LOS ANTIOXIDANTES

Los antioxidantes tienen una función muy importante, que es detener el proceso de envejecimiento y la descomposición de las células, siendo su principal tarea, inhbir a los radicales libres.

Para entender mejor, podemos mencionar que los radicales libres son moléculas inestables; con esto nos referimos a que han perdido un electrón. No olvidemos agregar que son altamente reactivos, siendo su objetivo principal remover el electrón del que carecen, y es por eso que toman las moléculas que se encuentran a su alrededor, pues es así como obtienen su estabilidad.

A la falta de antioxidantes pueden producirse algunos trastornos, así como: manchas en la piel, cutis áspero y cabello débil y quebradizo. 

Los beneficios de los antioxidantes: 

Se ha descubierto que los antioxidantes están fuertemente relacionados con las enfermedades más impactantes de los últimos años en el occidente, así como numerosos tipos de cáncer, el sida, afecciones cardiovasculares e inclusive otras asociadas directamente con el proceso de envejecimiento, como son el alzheimer, cataratas o alteraciones del sistema nervioso.

Algo tan esencial en la vida como respirar, produce moléculas, mejor dicho, los radicales libres, que a la larga, ocasionan un efecto prejudicial a nuestra salud por medio de su capacidad de alterar el ADN (los genes), las proteínas y los lípidos o grasas. En nuestro cuerpo existen células (de la piel, del intestino, etc.) que constantemente se renuevan, pero hay otras que jamás se regeneran, así como las células del hígado y las neuronas.

Con los años, los radicales libres pueden producir una alteración genética, aumentando el riesgo de cáncer, o bien, reduciendo la funcionalidad de las mitocondrias, lo que es característico del envejecimiento. No sólo el respirar genera radicales libres, sino también el ejercicio excesivo, la contaminación ambiental, el tabaquismo, las dietas ricas en grasas y la sobreexposición a los rayos solares generan más radicales libres.

¿Qué son los antioxidants y cuáles son?

Existen una gran cifra de vitaminas, minerales, colorants naturales y otros compuestos vegetales y enzimas llamadas antioxidants que impiden el efecto dañino de los radicals libres.

La mayoría de los antioxidantes están en frutas, legumbres, verduras, hortalizas y cereales integrales. Los estudios sobre antioxidantes se centran en las vitaminas C y E, betacarotenos, flavonoides, selenio y zinc.

• Vitamina C: guayaba, kiwi, mango, piña, cítricos, melón, fresas, moras, pimientos, tomate, brasicáceas , verduras de la familia de la col y hortalizas.
• Vitamina E: tocoferol, que está presente en aceites de oliva y soja, en el germen de trigo, en cereales, en vegetales de hoja verde y en frutos secos.
• Betacaroteno: Se encuentra en verduras de color verde, rojo- anaranjado-amarillento y ciertas frutas , así como chabacanos, cerezas, melón y melocotón.
• Flavonoides: Se recomienda consumir verdura de hoja verde, frutas rojas, moradas y cítricos.

• Selenio: Está presente en carne, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras.
• Zinc: Carnes, vísceras, pescado, huevos, cereales completos y legumbres lo contienen.

• Cobre: Lo poseen el hígado, pescado, marisco, cereales completos y vegetales verdes.

ENFERMEDADES QUE PRODUCE EL TRABAJO SEDENTARIO

El 80% de las enfermedades que se presentas en profesionales que trabajan en oficinas o que realizan actividades sedentarias alrededor del mundo, son las lesiones musculares y esqueléticas, esto, según los especialistas.

Afecta directamente la salud del profesional el estar sentado 6 u 8 horas frente a la computadora, creando porblemas comunes, así como el dolor de espalda o alteraciones en la visión, aunque también puede aparecer problemas más serios.

Una mala postura, el estar bastante tiempo sentado sin pararse ni una vez y tener una adaptación ergonómica son los principales factores que crean trastornos músculo-esqueléticos (problemas de espalda, espodilitis, cervicalgia, lumbalgia, etc.).

Es importante fortalecer la musculatura cervical, dorsal y lumbar, ya que previenen al trabajador de lesiones, mejorando los problemas relacionados con los trastornos músculo-esqueléticos.

La mayoría de porblemas de este tipo son solucionados en un corto plazo (entre 1 y 3 meses), pero para no volver a caer en este problema hay que acudir a especialistas como traumatólogos y fisioterapeutas, para adquirir nuevos hábitos y posturas que no te causen problema.

Los especialistas te  enseñarán ejercicios que deben hacerse habitualmente, fortaleciendo tus músculos de la espalda y preparándola adecuadamente, esto lo hacen para tu prevención. Pero también te enseñan las posturas adecuadas.

No solo existen problemas de espalda, sino también porblemas oculares, es por eso que debe haber una buena ubicación de elementos de trabajo.

El 50% de los que trabajan frente a una computadora son afectados con molestias oculares, y con tan sólo tomar medidas sencillas, esto se puede prevenir con los siguientes pasos:

• Mirar lejos reiteradamente y disminuir el tiempo de concentración continuo en la actividad que se esté realizando. 
• La pantalla de la computadora no debe estar por encima del nivel de los ojos, sino que a unos 10 a 20º por debajo, y a una distancia de mínimo 50cm de estos.
• Mantener la vista fija durante mucho tiempo sin parpadear provoca menor producción de lágrima, que deriva en sequedad ocular.

Es muy importante tener periodos de descanso dentro de la jornada laboral, pues si no se tienen, pueden fomentarse los problemas de espalda y oculares, y también generar estrés, provocando dolores de cabeza, menor rendimiento y disminución de la concentración.

LOS BENEFICIOS DE CAMINAR PARA LA SALUD

Un buen ejercicio puede ser el caminar, si es que se hace del todo bien, ya que no se necesita tanta intensidad y es accesible para casi todas las personas, sea cual sea su condición física inicial. No es necesario utilizar algún equipo en especial, también puedes estar solo o acompañado y todo el mundo sabe hacerlo, es por eso que es muy seguro y no  necesariamente debes ir a algún lugar en específico para practicarlo.

De hecho, podemos introducir este ejercicio en nuestra vida cotidiana sin alterar nuestras actividades, costumbres y hábitos, tanto nuestros como de los demás.

Los beneficios de la caminata:

Se han hecho estudios, y la mayoría de ellos indican que se obtienen beneficios cardiovasculares en cuanto a una menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial, esto, si se realiza una caminata diaria de 30 minutos.

La actividad física moderada ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos aunque más modestos. Además, es buena para la mente, ya que hay cierta evidencia de que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados de ansiedad.


Comencemos…

El tiempo mínimo que se debe caminar para poder obtener buenos resultados es de diez minutos diarios. El ritmo debe ser más rápido que cuando caminamos, y a la vez viendo y observando la calle con serenidad, mas bien, debe ser con un paso firme y regular, pero que al mismo tiempo se pueda hablar sin que se corten las palabras.  

Realizar tres períodos de 10 minutos podría ser un objetivo inicial, sin embargo, la mayoría de los estudios que mostraron más beneficios fueron caminatas hechas con 30 minutos seguidos. No hay que olvidar hacer ejercicios de elongación en forma periódica.

Tan sólo unas cuantas semanas bastarán para que los aspectos circulatorios mejoren y reduzcan la resistencia a la insulina, mejorando también la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses.

Depende del tiempo que hayas caminado y de las condiciones climáticas, verás si es conveniente beber agua. En líneas generales hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, salvo que se haga en pleno verano en las horas de mayor calor.


Un ejercicio para todas las edades:
En un principio no se limitaba la caminata a ancianos y enfermos, de hecho, los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass, pero la única excusa es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen impedimentos de tipo ortopédico. Por ejemplo si hay una artrosis de cadera importante, el hecho de caminar puede provocar dolor, por lo habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija.

En cuanto a los que tienen diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares deberían pasar por el médico antes de iniciar un programa de caminatas.

Uno debe ser totalmente cuidadoso ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, también para aquellos personas que tienen pie diabético hay que ser cuidadoso, pues con la presencia de estos problemas se dificultará la caminata, es mejor que se solucionen para poder ejercitar caminando, o sino, cambiar a otro tipo de ejercicio.

BENEFICIOS DE LA ALCACHOFA

La alcachofa es muy recomendable dentro de la dieta de cada persona, pues esta planta comestible contiene gran cantidad de beneficios para tu salud. La alcachofa es diurética y facilita la eliminación de toxinas y líquidos, es por eso que es recomendada a aquellas personas quienes hacen una dieta estricta. También, podemos mencionar que contiene vitaminas y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

La alcachofa no contiene almidones, y es por eso que es un alimento seguro y conveniente para aquellas personas que padecen diabetes y que no pueden excederse en azúcar.

Si utilizamos la alcachofa como base en una dieta, seguro podremos adelgazar hasta tres kilos en tres días, sin embargo, tiene un bajo nivel calórico que no permite prolongarla por más de tres días, pues el organismo necesita de otros alimentos para un buen funciomaiento. Si se quiere consumir este alimento para una dieta, no debe ser frita, sino a la plancha, de lo contrario, su nivel calórico subiría bastante.

Por todo lo que ya se mencionó, podemos darnos cuenta que es muy recomendable incluir la alcachofa en nuestra dieta diaria, pues es un alimento totalmente benéfico y muy saludable.

MAQUILLAJE CON ESTILO NATURAL

A veces vemos muchas mujeres quienes no llevan maquillaje, cuando en realidad están utilizando “el look natural”, pero al contrario de lo que se ve es que sí necesitan maquillaje. Todo depende de los productos que utilices de la cantidad que usas, pues con el maquillaje natural podrás resaltar tu belleza sin que los demás lo noten.

Los pasos para conseguir un aspecto natural son:

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      Preparación de la piel: primeramente se necesita tener una piel sana y bien hidratada, pues hay que tomar en cuenta que debemos empezar desde una base, es decir, desde nuestra piel de la cara, que debe estar saludable. Toma mucha agua, pues esto te mantiene la cara limpia y pura. También cuídate de los rayos del sol.

      Base de maquillaje: Debes de tener una base que se adapte al color de tu piel, procurando que sea la más ligera posible, ya que las bases de maquillaje que cubren mucho el rosto son muy notables y ese efecto no es el que deseamos; lo que queremos es emparejar el tono de piel sin que se perciba el maquillaje. También existen cremas hidratantes con color que puedes utilizar.

Para aplicar la base y difuminarla hazlo con una esponja húmeda, inclusive con tan solo aplicarlo en las zonas donde se necesite, basta, sin necesidad de usarlo en toda la cara.

Corrector: debes utilizarlo solo en las zonas donde sea estrictamente necesario (granitos, impurezas, pequeñas rozaduras o bajo los ojos para disimular las ojeras), pues si aplica de más, ya no sera un maquillaje natural.

Colorete (rubor): agrega un poco de colorete en crema en tus mejillas, de preferencia elige tonos rosados o melocotón. NOTA: Si tu pie les pálida, no utilices tonos marrones, pues el efecto que se da es mucho más recargado y lo que queremos es que parezca que el sol a sonrosado tus mejillas

Los ojos: Elige tan solo un tono de sombra para tus párpados, pues si eliges más, sería ideal para una salida por la noche pero no para un look natural. Aplica una capa fina de sombra en tu párpado, después utiliza delineador y máscara de pestañas (preferentemente tonos marrones).

Los labios: en vez de aplicar pintalabios y perfilador, utiliza un poco de brillo, ya que esto le dará más volumen a tus labios, pero no olvides de mantenerlos siempre hidratados.

No es fácil al principio, pero con la práctica podrás dominar “el look natural”. Será difícil conseguir aquellos productos que te sienten mejor en tu piel, pero una vez los consigas, será fácil aplcar “el look natural” cuando sea y donde sea.

MEJORA TU ÁNIMO CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Ya se ha comprobado que varios alimentos alteran nuestro humor, pues son algunos de estos los que estimulan la producción de sustancias cerebrales que tiene una gran influencia en el humor, aunque  también la tienen en el esfuerzo físico y mental, e incluso en la conducta de la gente.

Se han realidzado estudios de cómo se relaciona el consume de algunos alimentos y el estado anímico, esto en las últimas dos décadas, comprobándose que las sustancias que contienen determinados alimentos son capaces de provocar reacciones en la química cerebral, pero dando como resultado cambios favorecedores en el nuestro humor.

Alimentos más estudiados y cuyos resultados efectivos han sido demostrados:

• Pan Integral: Muchos de los panes integrales contienen aminoácidos, y entre uno de ellos está el triptófano, que es un precursos de gran importancia de la serotonina (neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo que mejora la depresión leve y el insomnia). Se aconseja desayunar 4 rebanadas pequeñas.

• Espinaca y legumbres: Estos alimentos contiene floats (precursores de la adenosilmetionina). En investigaciones se ha demostrado que el 30% de los pacientes con depresión carecen de este elemento, que también se puede conseguir de los cereales).

• Agua: A falta de agua, se puede incrementar el agotamiento o padecer depresión leve, pues la deshidratación pasa inadvertida pensando que es cansancio lo que se siente, cuando en realidad es la falta de líquidos. Es recommendable beber 8 vasos de agua al día para que nuestro organism tenga un buen funcionamiento.

• Nuez: Esta semilla contiene gan cantidad de selenio, mineral que aumenta la energía y disminuye la ansiedad, con tan solo comer un puño, según los investigadores. Otras fuentes de selenio son los mariscos y la carne de vaca.

• Pavo: Esta carne es bajo en cotenido calórico, es rica en tirosina y contiene aminoácido que elevan la producción de dopamina y noradrenalina en el cerebro, causando un efecto vigorizante y haciendo aún más resistente al organimso del estrés. Con una porción de 300gramos de pechuga basta.

• Frutos secos: Este alimento contienen magnesio. Un puñado diario ayuda a reducir los dolores de cabeza y a controlar el estrés.

• Naranja y mandarina: Dos naranjas equivalen a una dosis de 150 miligramos de Vitamina C, y con esto basta para controlar el nerviosismo y el mal humor, disminuyéndolo. Por ejemplo, dos vasos de jugo de naranja fresco todas las mañanas es bueno para energetizarte, y claro, también para protegerte de enfermedades cardiorrespiratorias y como estimulante del sistema inmunológico. La vitamina C también puede obtenerse de otros cítricos como el pomelo, limón, etc. La naranja, además, contiene folatos.

• Lácteos: la leche y sus derivados son ricos en triptófano, que regula el estado de ánimo a través del incremento de la serotonina. Se aconseja el consumo de 3 porciones diarias.

• Carbohidratos: Se ha comprobado que alimentos como el arroz , las papas y el pan provocan calma y sedación. Esto se debe a que eleven la concetración de serotonina.

• Chocolate: contiene triptófano y produce feniletilamina, sustancia de efecto antidepresivo y que normaliza el humor. Además también es un efectivo antiestrés. Una porción pequeña por día (de chocolate negro) es suficiente.

• Fresa: esta furta contiene varias vitaminas, pero sobretodo la vitamina C (cuya cantidad es importante), fibras y potasio. Es una fruta de un enorme valor nutricional y energetio, que eleva las defensas del organismo, mejora el ánimo. Según los investigadores puede producri tranquilidad y alivio durante la menstruación.

Conociendo acerca de estos alimentos, podemos mejorar nuestra calidad de vida al doble, esto si incluímos en nuestra dieta diaria, aquellos alimentos variados que nos proporcionan los nutrients de manera equitativas y que desempeñan sus funciones más importantes. 

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En Nahia, ofrecemos servicios médicos, servicios de otorrinolaringología, cirugía estética y micropigmentación médica. Estamos en la colonia Providencia en Guadalajara, Jalisco. Visita nuestra página web: www.nahia.com.mx o escríbenos: renata.c.malta@hotmail.com

LA BELLEZA EN LETRAS

A lo largo de la historia se han buscado conceptos de la belleza. Aquí mostramos algunas frases que reflejan el sentido más profundo de ella.

• La belleza que atrae rara vez coincide con la belleza que enamora.

José Ortega Y Gasset

• El mejor cosmético para la belleza es la felicidad.

Condesa De Blessington

• La belleza es aún más difícil de explicar que la felicidad.

Simone De Beauvoir

• La belleza no hace feliz al que la posee, sino a quien puede amarla y adorarla.

Hermann Hesse

• La belleza es la otra forma de la verdad.

Alejandro Casona

• El que no lleva la belleza dentro del alma no la encontrará en ninguna parte.

Noel Clarasó

• Cada cosa tiene su belleza, pero no todos pueden verla.

Confucio

• ¿En qué te ofendo, cuando sólo intento poner bellezas en mi entendimiento y no mi entendimiento en las bellezas?

Sor Juana De La Cruz

• La belleza es la llave de los corazones. La coquetería es la ganzúa.

André Mason

• Al cabo de los años he observado que la belleza, como la felicidad, es frecuente. No pasa un día en que no estemos, un instante, en el paraíso.

Jorge Luis Borges

• Si vi alguna belleza que deseé y obtuve, era un sueño de ti.

John Donne

• Aunque le arranques los pétalos, no privarás de su belleza a la flor.

Rabindranath Tagore